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四大减肥食品 让你更饿更减肥

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论坛元老

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发表于 2016-7-16 09:08:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
四大减肥食品 让你更饿更减肥。    减肥食品一:脱脂酸奶
  脱脂酸奶的甜味(常常是人造的)会促使胃分泌胃液。在胃部特有的环境中,如果没有脂肪,只喝100克酸奶,那么由于没有足够的食物可供消化,我们感受到的就是饥肠辘辘,渴望更多的食物。
  更好的选择:你可以选择低脂原味希腊酸奶中的乳脂和高蛋白含量,通过添加水果,撒上少许肉桂来增加口感。如果你选择无脂肪的酸奶产品,那就再来上一大汤匙的葵花籽让自己满意足。坚果和种子中的脂肪消化的比较慢,因此只需一小份的量就可以让你拥有更持久的饱腹感。
  减肥食品二:膨化谷物和脱脂牛奶
  由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少,不足以让你保持长时间的活力。许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满。然而,由于其膳食纤维含量低,吃过早饭后不久你就会感觉饿。膨化谷物也具有较高的血糖指数,会促使血糖在最初的能量补充后下降。
  更好的选择:燕麦片或燕麦碎粒。燕麦粥的膳食纤维含量高,是令人满意的早餐选择。如果你喜欢甜味,可以加一匙枫糖或红糖。自己煮纯燕麦粥,再添少许的甜料,比起食用预先加糖的袋装速食燕麦营养得多。在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶,或是搅拌上一大汤匙花生酱,让自己吃得饱饱的,可以获取更多的养分。
  减肥食品三:配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉
  节食者的典型午餐往往是一份配以低脂调味品的沙拉,但这样的午餐会对其食欲产生回飞镖的反向效应。虽然富含膳食纤维,视觉上很多,但因其蛋白质和脂肪含量低,这样的饮食很不耐饿。远离那些脱脂调味品吧,它们往往含有大量的糖。
  更好的选择:在你的沙拉盘中添加80至160克精益蛋白质,比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。事实上,你选择的食物含的脂肪越少,你吃得量应该越多。
  减肥食品四:口香
  一小条口香糖便是个暗中破坏者。一些提倡咀嚼口香糖的人声称嚼口香糖可以避免吃零食,这一点营养师诺兰并不赞同。她解释道,口香糖的味道会使胃液蠕动。咀嚼则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。如果你想要一张通往任你吃到饱的自助大餐的快车票,那不妨嚼些口香糖。
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