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怎样才能减肥 4个小动作公交地铁沿路瘦身不停

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论坛元老

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发表于 2014-3-2 16:13:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
  怎样才能减肥一:多走一站
    每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
  怎样才能减肥二:收腹练习
  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。
  怎样才能减肥三:坐姿动脚尖
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
  怎样才能减肥四:利用吊环或栏杆
  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
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